Quelqu'un d'autre arrive-t-il à ce point de la journée où votre café s'est dissipé, vous laissant fatigué, flou et un peu démotivé ? Pour la plupart, nous avons tous vécu un cas grave de brouillard cérébral. Vous connaissez la sensation : vers 14 heures, vous versez avec impatience votre deuxième ou votre troisième une tasse de café pour continuer. Ou alors, vous avez du mal à vous concentrer et cocher des éléments de votre liste de choses à faire commence à sembler impossible. Même si le brouillard cérébral est courant, cela ne signifie pas que nous devrions le supporter.
Selon le Dr Jeffrey Egler, MD pour Parsley Health , « le brouillard cérébral peut être le symptôme d'une carence en nutriments, de troubles du sommeil, de changements hormonaux, d'une prolifération bactérienne, d'une dépression ou même d'un problème de thyroïde ». Ce ne sont là que quelques exemples de ce qui pourrait provoquer un brouillard cérébral, alors parlez-en à votre médecin si vous en souffrez régulièrement, et il pourra peut-être identifier la cause du problème. Cela peut vraiment aller du régime alimentaire à des niveaux de stress anormalement élevés. En attendant, nous avons élaboré quelques changements de style de vie qui pourraient contribuer à améliorer la concentration, la productivité et l’énergie globales.
Passe une bonne nuit.
Tous nos professionnels de la santé et nos soignants se sentent probablement comme des disques battus lorsqu’il s’agit de ce conseil essentiel. Honnêtement, 90 % de nos problèmes seraient probablement résolus si nous ne veillions pas si tard à regarder Netflix, ou si nous ne nous poussions pas à travailler « un peu plus longtemps ».
La quantité (et la qualité) de votre sommeil peut contribuer au brouillard cérébral de plusieurs manières. Des choses comme faire une sieste, s'exposer à une lumière excessive ou se coucher à des heures différentes chaque nuit peuvent provoquer une somnolence tout au long de la journée. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit (mais visez 8 à 9 heures) lorsque cela est possible.
Essayez un spray buccal au CBD.
Ne frappez pas avant de l'essayer. J’ai récemment reçu un spray buccal au CBD et je ne jure que par lui maintenant. Juste un petit spray sous la langue et en quelques minutes je me sens plus détendu. Lorsque vous n'êtes pas aussi anxieux, vous pouvez prendre le temps dont vous avez besoin pour définir ce qui doit être fait et ce qui peut être réalisé de manière réaliste d'ici la fin de la journée.
Faites plus de pauses.
Nous essayons tous constamment de nous intégrer autant que possible dans nos journées de travail. Même si vous pensez peut-être que c'est la façon la plus efficace de travailler, vous surchargez en réalité votre cerveau et encouragez un épuisement plus rapide. Votre cerveau est un muscle et, comme tous les muscles, il a besoin de pauses constantes. Permettez-vous de vous ressourcer pour que la qualité de votre travail soit globalement meilleure.
Prenez vos vitamines.
Une cause très fréquente de brouillard cérébral vient de ce qui peut manquer dans votre alimentation. Discutez avec votre médecin de la possibilité d'évaluer vos niveaux de vitamines ou d'ajuster votre alimentation en conséquence. Par exemple, de faibles niveaux de certaines vitamines B peuvent provoquer des étourdissements, une diminution des fonctions cérébrales et même une perte de mémoire. Avoir une quantité appropriée de vitamine B peut également stimuler l’humeur. Les besoins en vitamines et en suppléments varient d'une personne à l'autre, la clé est donc d'obtenir des réponses sur ce qui vous convient.
Aller dehors.
On dit que les personnes qui passent plus de temps dehors voient leur taux de cortisol diminuer de manière significative. Cela signifie que quitter votre maison peut aider votre corps à gérer le stress et peut potentiellement empêcher le stress de se transformer en brouillard cérébral. Donc, si vous vous préparez pour une grande présentation ou un examen majeur qui nécessite votre concentration, ne sautez pas votre course ou votre marche quotidienne simplement parce que vous vous sentez pressé par le temps. Cela donnera à votre cerveau la pause dont il a besoin.